Daily Exercise : The Best Stress Relief for all
In case you're similar to most of us in this nation, stress is an ordinary piece of your day. A few insights recommend that up to 77% of us feel the actual impacts of weight consistently as migraines, a sleeping disorder, nervousness, weight acquire, muscle throbbing painfulness, grumpiness, and trouble centering. Furthermore, feelings of anxiety as of late have expanded, to a limited extent because of the Covid pandemic.
Truth be told, during COVID the American Psychological Association detailed the principal critical expansion in normal feelings of anxiety among American grown-ups since the study started in 2007
.1 Disposing of pressure is inconceivable, however figuring out how to manage it in a solid manner can really help dispose of a portion of the most exceedingly awful side effects. Also, the most ideal approach to do that is with work out.
When we're focused, what's the principal thing we do? Have a beverage? Provoke your mate? Flip off the driver before you, who incidentally turns out to be the most exceedingly terrible driver on the planet? Once in a while, letting out your pressure in those ways can give you some impermanent alleviation, yet there are ramifications, not the least of which is a furious companion or a started driver.
At the point when you get to that point, it's difficult to think straight. In any case, everything thing you can manage is likely the keep going thing at the forefront of your thoughts—stop, take a full breath, and consider what you truly need at that time. We may float towards something that will give us moment delight (and hollering at awful drivers unquestionably feels better, doesn't it?), however that won't give us enduring pressure help.
What can help is accomplishing something physical, something that gets your psyche and body out of that battle or flight pressure reaction and manages those pressure chemicals so your body feels much improved. Also, there are various types of activity that can help, contingent upon how you're feeling and what you can deal with.
Straightforward Unstructured Activities
Frequently, as your body gets into its own rhythms, you can release your brain and work out issues, discover arrangements, or simply dream for a little while. Attempt these:
Work in the yard
Take a moderate bicycle ride
Go for a stroll without anyone else or with a companion
Wash the vehicle
Practice thoughtless or cadenced action, such as strolling, raking leaves, or wiping out drawers
Organized Exercise
Past cardio or strength preparing exercises are ideal for getting your pressure leveled out. Your pulse is presumably effectively raised from pressure and a decent exercise will help utilize that to dispose of any additional strain and cause you to feel more loose. A few plans to investigate include:
Stretch preparing—Going hard and afterward chilling out is an incredible method to buckle down without supporting an undeniable degree of power for a whole exercise. Attempt these stretch exercises.
Aerobics—These exercises move quick, keeping your brain connected with while your difficulties fall out of spotlight.
Cardio work out—There's nothing better than an old fashioned cardio exercise for making you move, consuming calories, and allowing you to get away from life for a brief period.
Strength preparing—Sometimes you need to feel solid in your life and, in the event that you can't feel that in your present conditions, the following best thing is feeling it in your body. Get a few loads and show the world exactly how solid you are. Attempt these strength preparing exercises.
Psyche and Body Activities
Getting some strength preparing and cardio into your day can help perk you up, yet here are alternate approaches to mitigate yourself and give your brain time to unwind and hinder a piece:
Yoga—This is an incredible method to calm your mind and loosen up your body. There are various approaches to rehearse yoga, some fiery and others unwinding.
Pilates—While more enthusiastic than certain sorts of yoga, pilates drives you to focus on the thing your body is doing while at the same time causing you work on center strength, dependability, and adaptability. This exercise consolidates moves from the two controls.
Care—Just focusing on the thing you're doing can keep you right now, the most ideal approach to lessen pressure.
Reflection—Finding the time and persistence to unwind can be intense. However, contemplation doesn't need to be muddled. Basically halting to relax for a couple of moments can be your own reflection. Attempt this guided contemplation in the event that you need some course.
Chuckling—Experts have since quite a while ago known the advantages of giggling. It helps your body in a large number of ways. However, generally, it simply feels better.
Back rub—Schedule a back rub sooner rather than later so you have something to anticipate. In the event that that isn't an alternative, enjoy at home with a hot shower or relaxing around and perusing your number one book or magazine.
Takeaways and Tips
Do what you can to diminish your pressure with a solid portion of activity. Appreciate the impacts of that exercise, hydrate, refuel, and deal with yourself. What's more, consider the accompanying when going to exercise to assist you with stress alleviation:
Make child strides—Thinking around 30 minutes of an action may feel overpowering in case you're insane occupied. Conclude that you'll simply do a couple of moments of something. Odds are it'll feel so great, you'll continue onward.
Keep it straightforward—Sometimes the possibility of changing into exercise garments can seem like ascending a mountain. Pick exercises that require almost no planning, such as strolling, planting, cleaning the house, or delicate extending.
Request uphold—It assists with having an exercise amigo to keep you legit. Attempt to get a companion or relative to meet you once per week for a stroll in the recreation center or a nearby wellness class. Knowing somebody's hanging tight for you makes it simpler to get moving and considers you responsible.
Make the change simpler—If you will in general remain more inactive when you're pushed, going from sitting to something dynamic can appear to be a major bounce. Give yourself five or 10 minutes to get your body going a piece before work out. Attempt light cleaning, some extending, or just stroll around the house a piece.
Give yourself additional opportunity to heat up—If you're doing a focused energy action (like running or heart stimulating exercise), surrender yourself more warm time than expected. On the off chance that you for the most part begin running, start with a moderate walk. Permit your body all the time it requires to get warm and permit your pulse to climb tenderly.
Give yourself additional opportunity to chill off—It's consistently a smart thought to end your exercise feeling better. Give yourself a decent 10 minutes to slow down and afterward put in no time flat extending.
Sonya
RejuvenateS Wellness and Nutrition Virtual Club
Best Wellness n Nutrition Club In India
+91 90290 99555
https://Rejuvenate-Wellness-Nutrition-Club.blogspot.com
เคต्เคฏाเคฏाเคฎ: เคธเคฐ्เคตเคถ्เคฐेเคท्เค เคคเคจाเคต เคธे เคฐाเคนเคค
เคฏเคฆि เคเคช เคเคธ เคฆेเคถ เคे เคฌाเคी เคนिเคธ्เคธों เคी เคคเคฐเคน เคนैं, เคคो เคคเคจाเคต เคเคชเคे เคฆिเคจ เคा เคเค เคจिเคฏเคฎिเคค เคนिเคธ्เคธा เคนै। เคुเค เคंเคเคก़े เคฌเคคाเคคे เคนैं เคि เคนเคฎเคฎें เคธे 77% เคคเค เคคเคจाเคต เคे เคถाเคฐीเคฐिเค เคช्เคฐเคญाเคตों เคो เคจिเคฏเคฎिเคค เคฐूเคช เคธे เคธिเคฐเคฆเคฐ्เคฆ, เค
เคจिเคฆ्เคฐा, เคिंเคคा, เคตเคเคจ เคฌเคข़เคจा, เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคฎें เคฆเคฐ्เคฆ เคเคฐ เคฆเคฐ्เคฆ, เค
เคเคก़เคจ เคเคฐ เคง्เคฏाเคจ เคेंเคฆ्เคฐिเคค เคเคฐเคจे เคฎें เคเค िเคจाเค เคฎเคนเคธूเคธ เคเคฐเคคे เคนैं। เคเคฐ เคนाเคฒ เคนी เคฎें เคोเคฐोเคจोเคตाเคฏเคฐเคธ เคฎเคนाเคฎाเคฐी เคे เคाเคฐเคฃ เคคเคจाเคต เคा เคธ्เคคเคฐ เคฌเคข़ เคเคฏा เคนै।
เคตाเคธ्เคคเคต เคฎें, COVID เคे เคฆौเคฐाเคจ เค
เคฎेเคฐिเคเคจ เคธाเคเคोเคฒॉเคिเคเคฒ เคเคธोเคธिเคเคถเคจ เคจे 2007.1 เคฎें เคธเคฐ्เคตेเค्เคทเคฃ เคถुเคฐू เคนोเคจे เคे เคฌाเคฆ เคธे เค
เคฎेเคฐिเคी เคตเคฏเคธ्เคों เคे เคฌीเค เคเคธเคค เคคเคจाเคต เคे เคธ्เคคเคฐ เคฎें เคชเคนเคฒी เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคตृเคฆ्เคงि เคฆเคฐ्เค เคी।
เคเคจ्เคนोंเคจे เคเคนा เคि เคเคธ เคคเคฐเคน เคी เคเคเคจाเคं เคो เคฐोเคเคจे เคे เคฒिเค เคธเคฐเคाเคฐ เคจे เคเค เคเคฆเคฎ เคเค ाเค เคนैं।
เคคเคจाเคต เคธे เคुเคเคाเคฐा เคชाเคจा เค
เคธंเคญเคต เคนै, เคฒेเคिเคจ เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคคเคฐीเคे เคธे เคเคธเคธे เคจिเคชเคเคจा เคธीเคเคจा เคตाเคธ्เคคเคต เคฎें เคुเค เคธเคฌเคธे เคฌुเคฐे เคฒเค्เคทเคฃों เคธे เคुเคเคाเคฐा เคชाเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคเคฐ เคธเคเคคा เคนै। เคเคฐ เคเคธा เคเคฐเคจे เคा เคธเคฌเคธे เค
เค्เคा เคคเคฐीเคा เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคे เคธाเคฅ เคนै।
เคเคฌ เคนเคฎ เคคเคจाเคต เคฎें เคนोเคคे เคนैं, เคคो เคธเคฌเคธे เคชเคนเคฒे เคนเคฎ เค्เคฏा เคเคฐเคคे เคนैं? เคเค เคाเคฎ เคฒें? เคीเคตเคจเคธाเคฅी เคธे เคเคเคก़ा เคฎोเคฒ เคฒें? เคเคชเคे เคธाเคฎเคจे เคก्เคฐाเคเคตเคฐ เคो เคซ्เคฒिเคช เคเคฐें, เคो เคธिเคฐ्เคซ เคฆुเคจिเคฏा เคฎें เคธเคฌเคธे เคเคฐाเคฌ เคก्เคฐाเคเคตเคฐ เคนोเคคा เคนै? เคเคญी-เคเคญी, เคเคจ เคคเคฐीเคों เคธे เค
เคชเคจे เคคเคจाเคต เคो เคฆूเคฐ เคเคฐเคจे เคธे เคเคชเคो เคुเค เค
เคธ्เคฅाเคฏी เคฐाเคนเคค เคฎिเคฒ เคธเคเคคी เคนै, เคฒेเคिเคจ เคเคธเคे เคชเคฐिเคฃाเคฎ เคนैं, เคिเคจเคฎें เคธे เคเคฎ เคธे เคเคฎ เคเค เคจाเคฐाเค เคीเคตเคจเคธाเคฅी เคฏा เคก्เคฐाเคเคตเคฐ เคธे เคฆूเคฐ เคฐเคนเคจे เคตाเคฒा เคจเคนीं เคนै।
เคเคฌ เคเคช เคเคธ เคฌिंเคฆु เคชเคฐ เคชเคนुंเคเคคे เคนैं, เคคो เคธीเคงे เคธोเคเคจा เคฎुเคถ्เคिเคฒ เคนोเคคा เคนै। เคฒेเคिเคจ เคो เคธเคฌเคธे เค
เค्เคी เคीเค เคเคช เคเคฐ เคธเคเคคे เคนैं, เคตเคน เคถाเคฏเคฆ เคเคชเคे เคฆिเคฎाเค เคी เคเคिเคฐी เคीเค เคนै- เคฐुเคिเค, เคเคนเคฐी เคธांเคธ เคฒीเคिเค เคเคฐ เคธोเคिเค เคि เคเคธ เคชเคฒ เคฎें เคเคชเคो เคตाเคธ्เคคเคต เคฎें เค्เคฏा เคाเคนिเค। เคนเคฎ เคिเคธी เคเคธी เคीเค เคी เคเคฐ เค
เค्เคฐเคธเคฐ เคนो เคธเคเคคे เคนैं, เคो เคนเคฎें เคคुเคฐंเคค เคธंเคคुเคท्เคि เคฆेเคी (เคเคฐ เคฌुเคฐे เคก्เคฐाเคเคตเคฐों เคो เคिเคฒ्เคฒाเคจा เคจिเคถ्เคिเคค เคฐूเคช เคธे เค
เค्เคा เคฒเคเคคा เคนै, เคนै เคจा?), เคฒेเคिเคจ เคฏเคน เคนเคฎें เคธ्เคฅाเคฏी เคคเคจाเคต เคธे เคฐाเคนเคค เคฆेเคจे เคตाเคฒा เคจเคนीं เคนै।
เค्เคฏा เคुเค เคถाเคฐीเคฐिเค, เคुเค เคเคธा เคเคฐเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคเคฐ เคธเคเคคा เคนै, เคो เคเคชเคे เคฆिเคฎाเค เคเคฐ เคถเคฐीเคฐ เคो เคเคธ เคฒเคก़ाเค เคฏा เคเคก़ाเคจ เคคเคจाเคต เคช्เคฐเคคिเค्เคฐिเคฏा เคธे เคฌाเคนเคฐ เคจिเคाเคฒเคคा เคนै เคเคฐ เคเคจ เคคเคจाเคต เคตाเคฒे เคนाเคฐ्เคฎोเคจों เคो เคจिเคฏंเคค्เคฐเคฃ เคฎें เคฒाเคคा เคนै เคคाเคि เคเคชเคा เคถเคฐीเคฐ เคฌेเคนเคคเคฐ เคฎเคนเคธूเคธ เคเคฐे। เคเคฐ เคตिเคญिเคจ्เคจ เคช्เคฐเคाเคฐ เคे เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคนैं เคो เคฎเคฆเคฆ เคเคฐ เคธเคเคคे เคนैं, เคเคธ เคฌाเคค เคชเคฐ เคจिเคฐ्เคญเคฐ เคเคฐเคคा เคนै เคि เคเคช เคैเคธा เคฎเคนเคธूเคธ เคเคฐ เคฐเคนे เคนैं เคเคฐ เคเคช เค्เคฏा เคธंเคญाเคฒ เคธเคเคคे เคนैं।
เคธเคฐเคฒ เค
เคธंเคฐเคिเคค เคเคคिเคตिเคงिเคฏाँ
เค
เค्เคธเคฐ, เคैเคธा เคि เคเคชเคा เคถเคฐीเคฐ เค
เคชเคจे เคธ्เคตเคฏं เคे เคฒเคฏ เคฎें เคนो เคाเคคा เคนै, เคเคช เค
เคชเคจे เคฆिเคฎाเค เคो เคाเคจे เคฆे เคธเคเคคे เคนैं เคเคฐ เคธเคฎเคธ्เคฏाเคं เคो เคนเคฒ เคเคฐ เคธเคเคคे เคนैं, เคธเคฎाเคงाเคจ เคขूंเคข เคธเคเคคे เคนैं, เคฏा เคฅोเคก़ी เคฆेเคฐ เคे เคฒिเค เคฌเคธ เคธเคชเคจा เคฆेเค เคธเคเคคे เคนैं। เคเคจ्เคนें เคोเคถिเคถ เคเคฐें:
เคฌाเคก़े เคฎें เคाเคฎ เคเคฐे
เคงीเคฎी เคฌाเคเค เคी เคธเคตाเคฐी เคเคฐें
เค
เคชเคจे เคเคช เคธे เคฏा เคिเคธी เคฆोเคธ्เคค เคे เคธाเคฅ เคเคนเคฒें
เคाเคฐ เคงोเค
เคฎเคจเคฎौเคी เคฏा เคฒเคฏเคฌเคฆ्เคง เคเคคिเคตिเคงि เคा เค
เคญ्เคฏाเคธ เคเคฐें, เคैเคธे เคชैเคฆเคฒ เคเคฒเคจा, เคชเคค्เคคिเคฏों เคो เคชเคाเคจा เคฏा เคก्เคฐॉเค
เคฐ เคो เคธाเคซ เคเคฐเคจा
เคธंเคฐเคिเคค เคต्เคฏाเคฏाเคฎ
เค
เค्เคा เคชुเคฐाเคจा เคाเคฐ्เคกिเคฏो เคฏा เคธ्เค्เคฐेंเคฅ เค्เคฐेเคจिंเค เคตเคฐ्เคเคเคเค เคเคชเคे เคคเคจाเคต เคो เคจिเคฏंเคค्เคฐเคฃ เคฎें เคฐเคเคจे เคे เคฒिเค เคเคเคฆเคฎ เคธเคนी เคนै। เคเคชเคी เคนृเคฆเคฏ เคเคคि เคถाเคฏเคฆ เคชเคนเคฒे เคธे เคนी เคคเคจाเคต เคธे เคเคชเคฐ เคเค เคुเคी เคนै เคเคฐ เคเค เค
เค्เคी เคเคธเคฐเคค เคा เคเคชเคฏोเค เคिเคธी เคญी เค
เคคिเคฐिเค्เคค เคคเคจाเคต เคธे เคुเคเคाเคฐा เคชाเคจे เคเคฐ เคเคชเคो เค
เคงिเค เคเคฐाเคฎ เคฎเคนเคธूเคธ เคเคฐเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคเคฐेเคा। เคชเคคा เคฒเคाเคจे เคे เคฒिเค เคुเค เคตिเคाเคฐों เคฎें เคถाเคฎिเคฒ เคนैं:
เค
ंเคคเคฐाเคฒ เคช्เคฐเคถिเค्เคทเคฃ - เคเค िเคจ เคाเคฎ เคเคฐเคจा เคเคฐ เคซिเคฐ เคเคธाเคจ เคเคฐเคจा เคเค เคธंเคชूเคฐ्เคฃ เคเคธเคฐเคค เคे เคฒिเค เคเค्เค เคธ्เคคเคฐ เคी เคคीเคต्เคฐเคคा เคो เคฌเคจाเค เคฐเคเคจे เคे เคฌिเคจा เคเคก़ी เคฎेเคนเคจเคค เคเคฐเคจे เคा เคเค เคถाเคจเคฆाเคฐ เคคเคฐीเคा เคนै। เคเคจ เค
ंเคคเคฐाเคฒ เคตเคฐ्เคเคเคเค เคा เคช्เคฐเคฏाเคธ เคเคฐें।
เคธเคฐ्เคिเค เค्เคฐेเคจिंเค- เคฏे เคตเคฐ्เคเคเคเค เคคेเคी เคธे เคเคे เคฌเคข़เคคे เคนैं, เคिเคธเคธे เคเคชเคा เคฆिเคฎाเค เคฒเคा เคฐเคนเคคा เคนै เคเคฌเคि เคเคชเคी เคชเคฐेเคถाเคจी เคชृเคท्เค เคญूเคฎि เคฎें เคเคคी เคนै।
เคाเคฐ्เคกिเคฏो เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค- เคเคชเคो เคนिเคฒเคจे-เคกुเคฒเคจे, เคैเคฒोเคฐी เคฌเคฐ्เคจ เคเคฐเคจे เคเคฐ เคฅोเคก़ी เคฆेเคฐ เคे เคฒिเค เคीเคตเคจ เคธे เคญाเคเคจे เคฆेเคจे เคे เคฒिเค เคเค เค
เค्เคे เคชुเคฐाเคจे เคाเคฐ्เคกिเคฏो เคตเคฐ्เคเคเคเค เคธे เคฌेเคนเคคเคฐ เคुเค เคจเคนीं เคนै।
เคถเค्เคคि เคช्เคฐเคถिเค्เคทเคฃ - เคเคญी-เคเคญी เคเคช เค
เคชเคจे เคीเคตเคจ เคฎें เคฎเคเคฌूเคค เคฎเคนเคธूเคธ เคเคฐเคจा เคाเคนเคคे เคนैं เคเคฐ, เคฏเคฆि เคเคช เคฎเคนเคธूเคธ เคจเคนीं เคเคฐ เคธเคเคคे เคि เคเคชเคी เคตเคฐ्เคคเคฎाเคจ เคชเคฐिเคธ्เคฅिเคคिเคฏों เคฎें, เค
เคเคฒी เคธเคฌเคธे เค
เค्เคी เคฌाเคค เคฏเคน เคเคชเคे เคถเคฐीเคฐ เคฎें เคฎเคนเคธूเคธ เคเคฐ เคฐเคนी เคนै। เคुเค เคตเคเคจ เคเค ाเคं เคเคฐ เคฆुเคจिเคฏा เคो เคฆिเคाเคं เคि เคเคช เคिเคคเคจे เคฎเคเคฌूเคค เคนैं। เคเคจ เคถเค्เคคि เคช्เคฐเคถिเค्เคทเคฃ เคตเคฐ्เคเคเคเค เคी เคोเคถिเคถ เคเคฐें।
เคฎเคจ เคเคฐ เคถเคฐीเคฐ เคी เคเคคिเคตिเคงिเคฏाँ
เค
เคชเคจे เคฆिเคจ เคฎें เคुเค เคถเค्เคคि เคช्เคฐเคถिเค्เคทเคฃ เคเคฐ เคाเคฐ्เคกिเคฏो เคช्เคฐाเคช्เคค เคเคฐเคจा เคเคชเคो เคชเคฐेเคถाเคจ เคเคฐ เคธเคเคคा เคนै, เคฒेเคिเคจ เคฏเคนाँ เค
เคชเคจे เคเคช เคो เคถांเคค เคเคฐเคจे เคเคฐ เค
เคชเคจे เคฎเคจ เคो เคเคฐाเคฎ เคเคฐเคจे เคเคฐ เคฅोเคก़ा เคงीเคฎा เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค เค
เคจ्เคฏ เคคเคฐीเคे เคฆिเค เคเค เคนैं:
เคฏोเค- เคฏเคน เคเคชเคे เคฆिเคฎाเค เคो เคถांเคค เคเคฐเคจे เคเคฐ เคเคชเคे เคถเคฐीเคฐ เคो เคเคฐाเคฎ เคฆेเคจे เคा เคเค เคถाเคจเคฆाเคฐ เคคเคฐीเคा เคนै। เคฏोเค เคा เค
เคญ्เคฏाเคธ เคเคฐเคจे เคे เค
เคฒเค-เค
เคฒเค เคคเคฐीเคे เคนैं, เคुเค เคोเคฐเคฆाเคฐ เคเคฐ เค
เคจ्เคฏ เคเคฐाเคฎ เคเคฐเคจे เคตाเคฒे।
เคชिเคฒेเค्เคธ- เคुเค เคช्เคฐเคाเคฐ เคे เคฏोเคों เคธे เค
เคงिเค เคोเคฐเคฆाเคฐ เคนोเคจे เคे เคाเคฐเคฃ, เคชिเคฒेเค्เคธ เคเคชเคो เคเคธ เคฌाเคค เคชเคฐ เคง्เคฏाเคจ เคेंเคฆ्เคฐिเคค เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค เคฎเคเคฌूเคฐ เคเคฐเคคा เคนै เคि เคोเคฐ เคธ्เค्เคฐेंเคฅ, เคธ्เคฅिเคฐเคคा เคเคฐ เคฒเคीเคฒेเคชเคจ เคชเคฐ เคाเคฎ เคเคฐเคจे เคฎें เคเคชเคी เคฌॉเคกी เค्เคฏा เคเคฐ เคฐเคนी เคนै। เคฏเคน เคตเคฐ्เคเคเคเค เคฆोเคจों เคตिเคทเคฏों เคธे เคुเคก़เคคा เคนै।
เคฎाเคंเคกเคซुเคฒเคจेเคธ- เคเคช เคो เคเคฐ เคฐเคนे เคนैं, เคเคธ เคชเคฐ เคง्เคฏाเคจ เคฆेเคจा เคเคชเคो เคคเคจाเคต เคो เคเคฎ เคเคฐเคจे เคा เคธเคฌเคธे เค
เค्เคा เคคเคฐीเคा เคนै।
เคง्เคฏाเคจ- เคเคฐाเคฎ เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค เคธเคฎเคฏ เคเคฐ เคงैเคฐ्เคฏ เคขूँเคขเคจा เคเค िเคจ เคนो เคธเคเคคा เคนै। เคฒेเคिเคจ เคง्เคฏाเคจ เคเคिเคฒ เคจเคนीं เคนै। เคฌเคธ เคुเค เคฎिเคจเคों เคे เคฒिเค เคธांเคธ เคฐोเคเคจा เคเคชเคा เค
เคชเคจा เคง्เคฏाเคจ เคนो เคธเคเคคा เคนै। เคฏเคฆि เคเคชเคो เคुเค เคฆिเคถा เคी เคเคตเคถ्เคฏเคเคคा เคนै, เคคो เคเคธ เคจिเคฐ्เคฆेเคถिเคค เคง्เคฏाเคจ เคी เคोเคถिเคถ เคเคฐें।
เคนँเคธเคจा - เคตिเคถेเคทเค्เคों เคจे เคนँเคธเคจे เคे เคฒाเคญों เคो เคฒंเคฌे เคธเคฎเคฏ เคธे เคाเคจा เคนै। เคฏเคน เคเคชเคे เคถเคฐीเคฐ เคो เคเค เคคเคฐเคน เคธे เคฎเคฆเคฆ เคเคฐเคคा เคนै। เคฒेเคिเคจ, เค्เคฏाเคฆाเคคเคฐ, เคฏเคน เคธिเคฐ्เคซ เค
เค्เคा เคฒเคเคคा เคนै।
เคฎाเคฒिเคถ - เคจिเคเค เคญเคตिเคท्เคฏ เคฎें เคเค เคฎाเคฒिเคถ เคถेเคก्เคฏूเคฒ เคเคฐें เคคाเคि เคเคชเคे เคชाเคธ เคเคे เคฆेเคเคจे เคे เคฒिเค เคुเค เคนो। เคฏเคฆि เคตเคน เคตिเคเคฒ्เคช เคจเคนीं เคนै, เคคो เคเคฐ เคชเคฐ เคเคฐ्เคฎ เคธ्เคจाเคจ เคฏा เคเคธ-เคชाเคธ เคे เค्เคทेเคค्เคฐ เคฎें เคฒिเคช्เคค เคฐเคนें เคเคฐ เค
เคชเคจी เคชเคธंเคฆीเคฆा เคชुเคธ्เคคเค เคฏा เคชเคค्เคฐिเคा เคชเคข़ें।
เคคเคिเค เคเคฐ เคธुเคाเคต
เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคी เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคुเคฐाเค เคธे เคเคช เค
เคชเคจे เคคเคจाเคต เคो เคเคฎ เคเคฐ เคธเคเคคे เคนैं। เคเคธ เคเคธเคฐเคค เคे เคช्เคฐเคญाเคต เคा เคเคจंเคฆ เคฒें, เคนाเคเคก्เคฐेเค, เคंเคงเคจ เคญเคฐเคจे, เคเคฐ เค
เคชเคจा เค्เคฏाเคฒ เคฐเคें। เคเคฐ เคคเคจाเคต เคธे เคฐाเคนเคค เคชाเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคी เคเคฐ เคฎुเคก़เคคे เคธเคฎเคฏ เคจिเคฎ्เคจเคฒिเคिเคค เคชเคฐ เคตिเคाเคฐ เคเคฐें:
เคฌेเคฌी เคธ्เคेเคช्เคธ เคฒें- เค
เคเคฐ เคเคช เคต्เคฏเคธ्เคค เคนैं, เคคो 30 เคฎिเคจเค เคी เคเคคिเคตिเคงि เคे เคฌाเคฐे เคฎें เคธोเคเคจा เคญाเคฐी เคฒเค เคธเคเคคा เคนै। เคคเคฏ เคเคฐें เคि เคเคช เคฌเคธ เคुเค เคฎिเคจเคों เคा เคाเคฎ เคเคฐेंเคे। เคธंเคญाเคตเคจा เคนै เคि เคฏเคน เคฌเคนुเคค เค
เค्เคा เคฒเคेเคा, เคเคช เคเคฒเคคे เคฐเคนेंเคे।
เคเคธे เคธเคฐเคฒ เคฐเคें — เคเคญी-เคเคญी เคตเคฐ्เคเคเคเค เคเคชเคก़ों เคฎें เคฌเคฆเคฒเคจे เคा เคตिเคाเคฐ เคเค เคชเคนाเคก़ เคชเคฐ เคเคข़เคจे เคैเคธा เคฒเค เคธเคเคคा เคนै। เคเคธी เคเคคिเคตिเคงिเคฏाँ เคुเคจें เคिเคจเคे เคฒिเค เคฌเคนुเคค เคเคฎ เคคैเคฏाเคฐी เคी เคเคตเคถ्เคฏเคเคคा เคนोเคคी เคนै, เคैเคธे เคชैเคฆเคฒ เคเคฒเคจा, เคฌाเคเคตाเคจी เคเคฐเคจा, เคเคฐ เคी เคธเคซाเค เคฏा เคธौเคฎ्เคฏ เคธ्เค्เคฐेเคिंเค।
เคธเคฎเคฐ्เคฅเคจ เคे เคฒिเค เคชूเคें - เคฏเคน เคเคชเคो เคเคฎाเคจเคฆाเคฐ เคฐเคเคจे เคे เคฒिเค เคเค เคเคธเคฐเคค เคฆोเคธ्เคค เคนोเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคเคฐเคคा เคนै। เคชाเคฐ्เค เคฏा เคธ्เคฅाเคจीเคฏ เคซिเคเคจेเคธ เค्เคฒाเคธ เคฎें เคเคนเคฒเคจे เคे เคฒिเค เคธเคช्เคคाเคน เคฎें เคเค เคฌाเคฐ เคฎिเคฒเคจे เคे เคฒिเค เคिเคธी เคฎिเคค्เคฐ เคฏा เคชเคฐिเคตाเคฐ เคे เคธเคฆเคธ्เคฏ เคो เคฒाเคจे เคा เคช्เคฐเคฏाเคธ เคเคฐें। เคเคชเคे เคฒिเค เคिเคธी เคे เคंเคคเคाเคฐ เคो เคाเคจเคจा เคเคธाเคจ เคนो เคाเคคा เคนै เคเคฐ เคเคชเคो เคเคตाเคฌเคฆेเคน เค เคนเคฐाเคคा เคนै।
เคธंเค्เคฐเคฎเคฃ เคो เคเคธाเคจ เคฌเคจाเคं - เคฏเคฆि เคเคช เคคเคจाเคตเค्เคฐเคธ्เคค เคนोเคจे เคชเคฐ เค
เคงिเค เคเคคिเคนीเคจ เคฐเคนเคคे เคนैं, เคคो เคुเค เคธเค्เคฐिเคฏ เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค เคฌैเค เคจे เคธे เคเค เคฌเคก़ी เคเคฒांเค เคฒเค เคธเคเคคी เคนै। เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคธे เคชเคนเคฒे เค
เคชเคจे เคถเคฐीเคฐ เคो เคฅोเคก़ा เคนिเคฒाเคจे เคे เคฒिเค เคुเคฆ เคो เคชांเค เคฏा 10 เคฎिเคจเค เคฆें। เคนเคฒ्เคी เคธเคซाเค เคी เคोเคถिเคถ เคเคฐें, เคुเค เคธ्เค्เคฐेเคिंเค เคเคฐें, เคฏा เคฌเคธ เคเคฐ เคे เคเคธเคชाเคธ เคฅोเคก़ा เคूเคฎें।
เค
เคชเคจे เคเคช เคो เคเคฐ्เคฎ เคนोเคจे เคे เคฒिเค เค
เคคिเคฐिเค्เคค เคธเคฎเคฏ เคฆें - เคฏเคฆि เคเคช เคเค्เค เคคीเคต्เคฐเคคा เคตाเคฒी เคเคคिเคตिเคงि (เคैเคธे เคฐเคจिंเค เคฏा เคเคฐोเคฌिเค्เคธ) เคเคฐ เคฐเคนे เคนैं, เคคो เค
เคชเคจे เคเคช เคो เคธाเคฎाเคจ्เคฏ เคธे เค
เคงिเค เคธเคฎเคฏ เคฆें। เคฏเคฆि เคเคช เคเคฎเคคौเคฐ เคชเคฐ เคॉเคिंเค เคถुเคฐू เคเคฐเคคे เคนैं, เคคो เคงीเคฎी เคเคคि เคธे เคเคฒเคจा เคถुเคฐू เคเคฐें। เค
เคชเคจे เคถเคฐीเคฐ เคो เคนเคฐ เคธเคฎเคฏ เคเคฐ्เคฎ เคนोเคจे เคฆें เคเคฐ เค
เคชเคจे เคนृเคฆเคฏ เคเคคि เคो เคงीเคฐे เคธे เคเคข़เคจे เคฆें।
เค
เคชเคจे เคเคช เคो เค ंเคกा เคนोเคจे เคे เคฒिเค เค
เคคिเคฐिเค्เคค เคธเคฎเคฏ เคฆें- เค
เคชเคจी เคเคธเคฐเคค เคो เค
เค्เคा เคฎเคนเคธूเคธ เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค เคนเคฎेเคถा เคเค เค
เค्เคा เคตिเคाเคฐ เคนै। เค
เคชเคจे เคเคช เคो เคนเคตा เคฆेเคจे เคे เคฒिเค เคเค เค
เค्เคा 10 เคฎिเคจเค เคฆें เคเคฐ เคซिเคฐ เคुเค เคฎिเคจเคों เคो เคซैเคฒाเคเคฐ เคฌिเคคाเคं।
