Daily Exercise : The Best Stress Relief for all
In case you're similar to most of us in this nation, stress is an ordinary piece of your day. A few insights recommend that up to 77% of us feel the actual impacts of weight consistently as migraines, a sleeping disorder, nervousness, weight acquire, muscle throbbing painfulness, grumpiness, and trouble centering. Furthermore, feelings of anxiety as of late have expanded, to a limited extent because of the Covid pandemic.
Truth be told, during COVID the American Psychological Association detailed the principal critical expansion in normal feelings of anxiety among American grown-ups since the study started in 2007
.1 Disposing of pressure is inconceivable, however figuring out how to manage it in a solid manner can really help dispose of a portion of the most exceedingly awful side effects. Also, the most ideal approach to do that is with work out.
When we're focused, what's the principal thing we do? Have a beverage? Provoke your mate? Flip off the driver before you, who incidentally turns out to be the most exceedingly terrible driver on the planet? Once in a while, letting out your pressure in those ways can give you some impermanent alleviation, yet there are ramifications, not the least of which is a furious companion or a started driver.
At the point when you get to that point, it's difficult to think straight. In any case, everything thing you can manage is likely the keep going thing at the forefront of your thoughts—stop, take a full breath, and consider what you truly need at that time. We may float towards something that will give us moment delight (and hollering at awful drivers unquestionably feels better, doesn't it?), however that won't give us enduring pressure help.
What can help is accomplishing something physical, something that gets your psyche and body out of that battle or flight pressure reaction and manages those pressure chemicals so your body feels much improved. Also, there are various types of activity that can help, contingent upon how you're feeling and what you can deal with.
Straightforward Unstructured Activities
Frequently, as your body gets into its own rhythms, you can release your brain and work out issues, discover arrangements, or simply dream for a little while. Attempt these:
Work in the yard
Take a moderate bicycle ride
Go for a stroll without anyone else or with a companion
Wash the vehicle
Practice thoughtless or cadenced action, such as strolling, raking leaves, or wiping out drawers
Organized Exercise
Past cardio or strength preparing exercises are ideal for getting your pressure leveled out. Your pulse is presumably effectively raised from pressure and a decent exercise will help utilize that to dispose of any additional strain and cause you to feel more loose. A few plans to investigate include:
Stretch preparing—Going hard and afterward chilling out is an incredible method to buckle down without supporting an undeniable degree of power for a whole exercise. Attempt these stretch exercises.
Aerobics—These exercises move quick, keeping your brain connected with while your difficulties fall out of spotlight.
Cardio work out—There's nothing better than an old fashioned cardio exercise for making you move, consuming calories, and allowing you to get away from life for a brief period.
Strength preparing—Sometimes you need to feel solid in your life and, in the event that you can't feel that in your present conditions, the following best thing is feeling it in your body. Get a few loads and show the world exactly how solid you are. Attempt these strength preparing exercises.
Psyche and Body Activities
Getting some strength preparing and cardio into your day can help perk you up, yet here are alternate approaches to mitigate yourself and give your brain time to unwind and hinder a piece:
Yoga—This is an incredible method to calm your mind and loosen up your body. There are various approaches to rehearse yoga, some fiery and others unwinding.
Pilates—While more enthusiastic than certain sorts of yoga, pilates drives you to focus on the thing your body is doing while at the same time causing you work on center strength, dependability, and adaptability. This exercise consolidates moves from the two controls.
Care—Just focusing on the thing you're doing can keep you right now, the most ideal approach to lessen pressure.
Reflection—Finding the time and persistence to unwind can be intense. However, contemplation doesn't need to be muddled. Basically halting to relax for a couple of moments can be your own reflection. Attempt this guided contemplation in the event that you need some course.
Chuckling—Experts have since quite a while ago known the advantages of giggling. It helps your body in a large number of ways. However, generally, it simply feels better.
Back rub—Schedule a back rub sooner rather than later so you have something to anticipate. In the event that that isn't an alternative, enjoy at home with a hot shower or relaxing around and perusing your number one book or magazine.
Takeaways and Tips
Do what you can to diminish your pressure with a solid portion of activity. Appreciate the impacts of that exercise, hydrate, refuel, and deal with yourself. What's more, consider the accompanying when going to exercise to assist you with stress alleviation:
Make child strides—Thinking around 30 minutes of an action may feel overpowering in case you're insane occupied. Conclude that you'll simply do a couple of moments of something. Odds are it'll feel so great, you'll continue onward.
Keep it straightforward—Sometimes the possibility of changing into exercise garments can seem like ascending a mountain. Pick exercises that require almost no planning, such as strolling, planting, cleaning the house, or delicate extending.
Request uphold—It assists with having an exercise amigo to keep you legit. Attempt to get a companion or relative to meet you once per week for a stroll in the recreation center or a nearby wellness class. Knowing somebody's hanging tight for you makes it simpler to get moving and considers you responsible.
Make the change simpler—If you will in general remain more inactive when you're pushed, going from sitting to something dynamic can appear to be a major bounce. Give yourself five or 10 minutes to get your body going a piece before work out. Attempt light cleaning, some extending, or just stroll around the house a piece.
Give yourself additional opportunity to heat up—If you're doing a focused energy action (like running or heart stimulating exercise), surrender yourself more warm time than expected. On the off chance that you for the most part begin running, start with a moderate walk. Permit your body all the time it requires to get warm and permit your pulse to climb tenderly.
Give yourself additional opportunity to chill off—It's consistently a smart thought to end your exercise feeling better. Give yourself a decent 10 minutes to slow down and afterward put in no time flat extending.
Sonya
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व्यायाम: सर्वश्रेष्ठ तनाव से राहत
यदि आप इस देश के बाकी हिस्सों की तरह हैं, तो तनाव आपके दिन का एक नियमित हिस्सा है। कुछ आंकड़े बताते हैं कि हममें से 77% तक तनाव के शारीरिक प्रभावों को नियमित रूप से सिरदर्द, अनिद्रा, चिंता, वजन बढ़ना, मांसपेशियों में दर्द और दर्द, अकड़न और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई महसूस करते हैं। और हाल ही में कोरोनोवायरस महामारी के कारण तनाव का स्तर बढ़ गया है।
वास्तव में, COVID के दौरान अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन ने 2007.1 में सर्वेक्षण शुरू होने के बाद से अमेरिकी वयस्कों के बीच औसत तनाव के स्तर में पहली महत्वपूर्ण वृद्धि दर्ज की।
उन्होंने कहा कि इस तरह की घटनाओं को रोकने के लिए सरकार ने कई कदम उठाए हैं।
तनाव से छुटकारा पाना असंभव है, लेकिन स्वस्थ तरीके से इससे निपटना सीखना वास्तव में कुछ सबसे बुरे लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। और ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम के साथ है।
जब हम तनाव में होते हैं, तो सबसे पहले हम क्या करते हैं? एक जाम लें? जीवनसाथी से झगड़ा मोल लें? आपके सामने ड्राइवर को फ्लिप करें, जो सिर्फ दुनिया में सबसे खराब ड्राइवर होता है? कभी-कभी, उन तरीकों से अपने तनाव को दूर करने से आपको कुछ अस्थायी राहत मिल सकती है, लेकिन इसके परिणाम हैं, जिनमें से कम से कम एक नाराज जीवनसाथी या ड्राइवर से दूर रहने वाला नहीं है।
जब आप उस बिंदु पर पहुंचते हैं, तो सीधे सोचना मुश्किल होता है। लेकिन जो सबसे अच्छी चीज आप कर सकते हैं, वह शायद आपके दिमाग की आखिरी चीज है- रुकिए, गहरी सांस लीजिए और सोचिए कि उस पल में आपको वास्तव में क्या चाहिए। हम किसी ऐसी चीज की ओर अग्रसर हो सकते हैं, जो हमें तुरंत संतुष्टि देगी (और बुरे ड्राइवरों को चिल्लाना निश्चित रूप से अच्छा लगता है, है ना?), लेकिन यह हमें स्थायी तनाव से राहत देने वाला नहीं है।
क्या कुछ शारीरिक, कुछ ऐसा करने में मदद कर सकता है, जो आपके दिमाग और शरीर को उस लड़ाई या उड़ान तनाव प्रतिक्रिया से बाहर निकालता है और उन तनाव वाले हार्मोनों को नियंत्रण में लाता है ताकि आपका शरीर बेहतर महसूस करे। और विभिन्न प्रकार के व्यायाम हैं जो मदद कर सकते हैं, इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और आप क्या संभाल सकते हैं।
सरल असंरचित गतिविधियाँ
अक्सर, जैसा कि आपका शरीर अपने स्वयं के लय में हो जाता है, आप अपने दिमाग को जाने दे सकते हैं और समस्याओं को हल कर सकते हैं, समाधान ढूंढ सकते हैं, या थोड़ी देर के लिए बस सपना देख सकते हैं। इन्हें कोशिश करें:
बाड़े में काम करे
धीमी बाइक की सवारी करें
अपने आप से या किसी दोस्त के साथ टहलें
कार धोओ
मनमौजी या लयबद्ध गतिविधि का अभ्यास करें, जैसे पैदल चलना, पत्तियों को पकाना या ड्रॉअर को साफ करना
संरचित व्यायाम
अच्छा पुराना कार्डियो या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वर्कआउट आपके तनाव को नियंत्रण में रखने के लिए एकदम सही है। आपकी हृदय गति शायद पहले से ही तनाव से ऊपर उठ चुकी है और एक अच्छी कसरत का उपयोग किसी भी अतिरिक्त तनाव से छुटकारा पाने और आपको अधिक आराम महसूस करने में मदद करेगा। पता लगाने के लिए कुछ विचारों में शामिल हैं:
अंतराल प्रशिक्षण - कठिन काम करना और फिर आसान करना एक संपूर्ण कसरत के लिए उच्च स्तर की तीव्रता को बनाए रखने के बिना कड़ी मेहनत करने का एक शानदार तरीका है। इन अंतराल वर्कआउट का प्रयास करें।
सर्किट ट्रेनिंग- ये वर्कआउट तेजी से आगे बढ़ते हैं, जिससे आपका दिमाग लगा रहता है जबकि आपकी परेशानी पृष्ठभूमि में आती है।
कार्डियो एक्सरसाइज- आपको हिलने-डुलने, कैलोरी बर्न करने और थोड़ी देर के लिए जीवन से भागने देने के लिए एक अच्छे पुराने कार्डियो वर्कआउट से बेहतर कुछ नहीं है।
शक्ति प्रशिक्षण - कभी-कभी आप अपने जीवन में मजबूत महसूस करना चाहते हैं और, यदि आप महसूस नहीं कर सकते कि आपकी वर्तमान परिस्थितियों में, अगली सबसे अच्छी बात यह आपके शरीर में महसूस कर रही है। कुछ वजन उठाएं और दुनिया को दिखाएं कि आप कितने मजबूत हैं। इन शक्ति प्रशिक्षण वर्कआउट की कोशिश करें।
मन और शरीर की गतिविधियाँ
अपने दिन में कुछ शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो प्राप्त करना आपको परेशान कर सकता है, लेकिन यहाँ अपने आप को शांत करने और अपने मन को आराम करने और थोड़ा धीमा करने के लिए अन्य तरीके दिए गए हैं:
योग- यह आपके दिमाग को शांत करने और आपके शरीर को आराम देने का एक शानदार तरीका है। योग का अभ्यास करने के अलग-अलग तरीके हैं, कुछ जोरदार और अन्य आराम करने वाले।
पिलेट्स- कुछ प्रकार के योगों से अधिक जोरदार होने के कारण, पिलेट्स आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करता है कि कोर स्ट्रेंथ, स्थिरता और लचीलेपन पर काम करने में आपकी बॉडी क्या कर रही है। यह वर्कआउट दोनों विषयों से जुड़ता है।
माइंडफुलनेस- आप जो कर रहे हैं, उस पर ध्यान देना आपको तनाव को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है।
ध्यान- आराम करने के लिए समय और धैर्य ढूँढना कठिन हो सकता है। लेकिन ध्यान जटिल नहीं है। बस कुछ मिनटों के लिए सांस रोकना आपका अपना ध्यान हो सकता है। यदि आपको कुछ दिशा की आवश्यकता है, तो इस निर्देशित ध्यान की कोशिश करें।
हँसना - विशेषज्ञों ने हँसने के लाभों को लंबे समय से जाना है। यह आपके शरीर को कई तरह से मदद करता है। लेकिन, ज्यादातर, यह सिर्फ अच्छा लगता है।
मालिश - निकट भविष्य में एक मालिश शेड्यूल करें ताकि आपके पास आगे देखने के लिए कुछ हो। यदि वह विकल्प नहीं है, तो घर पर गर्म स्नान या आस-पास के क्षेत्र में लिप्त रहें और अपनी पसंदीदा पुस्तक या पत्रिका पढ़ें।
तकिए और सुझाव
व्यायाम की स्वस्थ खुराक से आप अपने तनाव को कम कर सकते हैं। उस कसरत के प्रभाव का आनंद लें, हाइड्रेट, ईंधन भरने, और अपना ख्याल रखें। और तनाव से राहत पाने में मदद करने के लिए व्यायाम की ओर मुड़ते समय निम्नलिखित पर विचार करें:
बेबी स्टेप्स लें- अगर आप व्यस्त हैं, तो 30 मिनट की गतिविधि के बारे में सोचना भारी लग सकता है। तय करें कि आप बस कुछ मिनटों का काम करेंगे। संभावना है कि यह बहुत अच्छा लगेगा, आप चलते रहेंगे।
इसे सरल रखें — कभी-कभी वर्कआउट कपड़ों में बदलने का विचार एक पहाड़ पर चढ़ने जैसा लग सकता है। ऐसी गतिविधियाँ चुनें जिनके लिए बहुत कम तैयारी की आवश्यकता होती है, जैसे पैदल चलना, बागवानी करना, घर की सफाई या सौम्य स्ट्रेचिंग।
समर्थन के लिए पूछें - यह आपको ईमानदार रखने के लिए एक कसरत दोस्त होने में मदद करता है। पार्क या स्थानीय फिटनेस क्लास में टहलने के लिए सप्ताह में एक बार मिलने के लिए किसी मित्र या परिवार के सदस्य को लाने का प्रयास करें। आपके लिए किसी के इंतजार को जानना आसान हो जाता है और आपको जवाबदेह ठहराता है।
संक्रमण को आसान बनाएं - यदि आप तनावग्रस्त होने पर अधिक गतिहीन रहते हैं, तो कुछ सक्रिय करने के लिए बैठने से एक बड़ी छलांग लग सकती है। व्यायाम से पहले अपने शरीर को थोड़ा हिलाने के लिए खुद को पांच या 10 मिनट दें। हल्की सफाई की कोशिश करें, कुछ स्ट्रेचिंग करें, या बस घर के आसपास थोड़ा घूमें।
अपने आप को गर्म होने के लिए अतिरिक्त समय दें - यदि आप उच्च तीव्रता वाली गतिविधि (जैसे रनिंग या एरोबिक्स) कर रहे हैं, तो अपने आप को सामान्य से अधिक समय दें। यदि आप आमतौर पर जॉगिंग शुरू करते हैं, तो धीमी गति से चलना शुरू करें। अपने शरीर को हर समय गर्म होने दें और अपने हृदय गति को धीरे से चढ़ने दें।
अपने आप को ठंडा होने के लिए अतिरिक्त समय दें- अपनी कसरत को अच्छा महसूस करने के लिए हमेशा एक अच्छा विचार है। अपने आप को हवा देने के लिए एक अच्छा 10 मिनट दें और फिर कुछ मिनटों को फैलाकर बिताएं।
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